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Uma boa noite de sono

Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama mantenham um ritmo de sono, vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana, se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler.

Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama, tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono, exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir.

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